- 商家货号:T001328841
- ISBN:9787571300692
- 出版日期:1900-01-01
- 页码:0
- 字数:0
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很多分娩完的新妈妈都知道要好好养月子,否则很容易落下月子病,面对这许多养护注意事项,新妈妈可能会应接不暇,不知道什么才是适合自己的月子养法。 本书就为产后新妈妈量身制定出月子护理方法,根据产后新妈妈体质不同进行区别调养,以饮食、运动及护理细节等方面进行指导,将易脱发、易出汗、身体寒凉等问题解决。 同时,本书依然重视产后新妈妈身体上出现的变化,并以周为单位为新妈妈进行详细讲解,告诉新妈妈产后每周自己身体上会发生怎样的变化,对此应当怎么养、怎么吃,才能避免恢复慢。 另外,对于新妈妈关心的瘦身问题,也进行了讲解,从何时可以开始瘦身到对各部位局部肥胖的瘦身操指导,让新妈妈能够更快地、更有针对性地恢复、改善体型。
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内容简介 |
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月子期是协助产后新妈妈顺利度过人生转折的关键时期,在这6周里,新妈妈要调养好身体、学会照顾宝宝、做好瘦身准备。那么月子里出现什么情况是正常的?什么情况是需要注意的?什么情况是需要寻求医生帮助的?这些问题都可在本书中找到答案。 有了这本书,新妈妈坐月子不会再迷茫。书中列举了新妈妈月子期间容易出现的问题,并给出了解决方案、调养食谱,还给想要瘦身的新妈妈提供了运动参考,亦师亦友地陪伴在新妈妈的身旁。新妈妈遇到疑问时,在长辈、月嫂之外有了新的参考途径,让新妈妈的月子旅程变得轻松愉快。
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作者简介 |
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目录 |
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第一章 调好体质,宛如新生 月子是女人改善体质的黄金期 坐好月子是产后恢复的第一步 女人产后为什么必须坐月子 预防月子病 养护内脏器官的重要时期 我可以不坐月子吗 坐好月子祛除身体原有小毛病 痛经不再痛 体质增强 关节疼痛缓解 判断自己的体质 中医解释:为什么女人月子里体质都很弱 孕期身体负担加重 分娩耗损气血 营养大部分被宝宝“抢”走了 孕期产后的体质会发生变化 “产前一盆火” “产后一块冰” 千万不要“捂月子” 产后易疲惫可能是气虚体质 脾肺不足容易气虚 保证休息时间 适量运动 平和体质:容易吸收的食物是优选 产后头晕眼花可能是血虚体质 产后血虚的概率极大 气血不足易早衰 改善血虚,关键是调理脾胃 补铁是此时的饮食重点 月子期间怕冷可能是阳虚体质 不要全盘否定坐月子传统 动则生阳,多运动生阳气 多晒太阳补阳气 阳虚体质:宜多吃祛寒的热性食物 产后总上火,可能是阴虚体质 不口渴也要补水 营造湿润、凉爽的生活环境 阴虚体质:宜选择甘凉滋润的食物 产后睡眠不好,可能是实性体质 千万不要胡乱滋补 产后手足凉,可能是寒性体质 注意保暖,避风防寒 寒性体质新妈妈饮食“三要两不要” 别忽视产后便秘,可能是热性体质 产后便秘很常见,热性体质需判断 热性体质:清淡食物可缓解燥热 第二章 这么调体质,新妈妈恢复快、不留病 第三章 改善体质,饮食调养是关键 第四章 把握时机,打造产后易瘦体质 附录 新生儿的日常护理
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精彩书评 | |||
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书摘 |
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第一章调好体质,宛如新生 经过分娩,新妈妈的身体变得异常虚弱,需要通过坐月子将损耗的能量补充回来。坐月子是女人一生中改变体质、调理身体的不错时机,所以了解怎么坐月子很好重要。本章就教给新妈妈通过观察自己的身体表现,找到适合自己的调养方式,让新妈妈对自己该怎么坐月子有清楚的认识。 月子 是女人改善体质的黄金期 在宝贝到来之前很多女性就在担心:生完宝宝后,我会不会跟以前有很大的不同?身体变差了,饮食作息不规律了……我以后会不会变成一个糟糕的黄脸婆? 坐好月子是产后恢复的第一步 在宝宝降临后,新妈妈只要经历一个短暂却十分宝贵的黄金时期——月子,就能改善虚弱的体质。只要在月子里合理调养,新妈妈一样可以拥有健康的体魄和由内而外的女性魅力,一个好的月子能让新妈妈的状态顺利回到孕前。 女人产后为什么必须坐月子 如果新妈妈在产后缺乏调养,不仅体重不容易恢复,还会有产后脱发、便秘、痔疮、头晕、疲倦等不良身体反应,新妈妈的身体抵抗力也会减弱。所以,新妈妈一定不要忽视月子期间的休养与科学调理,这将为你以后的健康与美丽打下坚实的基础。 预防月子病 在宝宝出生后,新妈妈需要通过坐月子来恢复身体健康。在月子里进行科学的护理、合理的进补,才能够改善产后虚弱的体质,预防产后疲劳,让新妈妈远离月子病,变得容光焕发。 养护内脏器官的重要时期 十月怀胎,胎宝宝生活在孕妈妈的子宫里,随着时间的推移,胎宝宝的位置逐渐上升,使孕妈妈的心脏移位,肺脏负担加重,鼻、咽、气管黏膜还可能充血水肿,肾脏负担也加重,内分泌系统、关节等都会发生相应的改变。这些器官功能的复原,都要靠月子里的养护及饮食调节。 养月子不是“躺”月子 如果月子期间一直躺着不下地,反而不利于新妈妈恢复,也容易引起产褥疮、子宫脱垂和血栓性疾病。 我可以不坐月子吗 有些新妈妈听说欧美国家的新妈妈分娩后就能喝冰水、吹冷风,根本就没有“坐月子”这一说,于是觉得坐月子是多此一举。其实这只是生活习惯与饮食习惯的延续。在日常生活中,欧美地区的人常食用高蛋白、高脂肪的肉类,平时饮水以冰饮为主,运动也多。但我们的传统习惯不一样,生完宝宝后就需要用适合我们的方式来调养。 坐好月子祛除身体原有小毛病 坐好月子,不仅能帮助新妈妈恢复身体,让新妈妈轻松实现母乳喂养,还能祛除或缓解身体原有的小毛病,让 新妈妈更健康、更自信。 痛经不再痛 生完孩子后,有些新妈妈会惊喜地发现自己原来痛经的毛病好了。这些新妈妈原本是因为子宫过 度弯曲或宫颈口过紧而导致的痛经,而怀孕改变了子宫的形态,分娩扩张了子宫颈,坐月子的时候只要遵医嘱养好子宫,就可以治愈痛经。还有一些新妈妈是因为怀孕分娩改变了激素的分泌,痛经自然会有所缓解。 体质增强 有些新妈妈孕前偏瘦或工作比较忙,饮食不规律,营养跟不上,免疫力低下,怀孕后虽然没有大的毛病,但皮肤暗黄、气色较差。这些女性就可以利用42 天的“月子”,借助“重塑”体质的机会细心调养,纠正自己的不健康习惯,不仅能避免落下月子病,还可以养成良好的生活习惯,改善体质,增强免疫力。 坐好月子是首要 坐好月子,才能有充沛的体力、乐观开朗的心情,才能更好地照顾宝宝,利于宝宝养成健康性格。 关节疼痛缓解 有些妈妈夏天穿得比较少,又喜欢吹空调,冬天也不注意保暖,可能会有关节疼痛的毛病。如果月子里严格避免接触冷水或吹凉风,将有意外的收获——关节疼痛大大缓解了。 判断 自己的体质 新妈妈也许对“体质”还没有什么概念,在分娩前可能还在担心有了宝宝之后会变老。其实新妈妈的这些担心有些多余,只要清楚自己的身体状况,抓住“月子”这个宝贵的时机,给予适当的调养,就能改变虚弱的体质,拥有健康的体魄,释放女性魅力。 中医解释:为什么女人月子里体质都很弱 历经千辛万苦,终于迎来了宝贝,新妈妈一定会无比兴奋,可是没过多久又会体验到很多的不舒适:为什么那么容易累?为什么老有出不完的虚汗?为什么感到浑身都在疼?其实这些都是体质变弱的表现,那么这些究竟是如何造成的呢? 不宜住在潮湿的房间里 刚经历过生产,新妈妈的体质和抵抗力都比较弱,如果房间里的环境不好,容易影响新妈妈的产后恢复。 孕期身体负担加重 宝宝在子宫里一天天长大,孕妈妈的负担逐渐加重,身体器官都要承担两个人的代谢压力(特别是肾脏)。而且随着胎宝宝体积的增加,孕妈妈的内脏还会受到不同程度的挤压,影响孕妈妈自身的新陈代谢。虽然这些负重在分娩后大部分都能逐渐得到改善,但是要接近消除影响,仍要等到大概产后6 周。所以,如果月子期间没有得到很好的调理,体质就会相应变差了。 分娩耗损气血 在生产的过程中,为了迎接宝宝的降临,自然分娩的孕妈妈要调用身体的每一分力量,这会消耗大量的精力,也会大量失血。最后等宝宝到来时,新妈妈的身体就如同被掏空一般,元气耗损,气血两虚。而选择剖宫产的妈妈,表面上看来没有经历自然生产拼尽全力的分娩过程,其实损耗的元气更多,甚至有可能会清空“库存能量”,所以体质就不可避免地变差了。 营养大部分被宝宝“抢”走了 在怀孕期间,孕妈妈虽然注重加强营养,但是进入体内的营养大部分会被胎宝宝吸收。特别是孕晚期,胎宝宝要储备大量的营养,孕妈妈自身对营养的吸收就会减少。生完宝宝后,母乳喂养的新妈妈吸收的营养会优先转化为乳汁,提供给宝宝。而且新妈妈还要花大量的精力照顾宝宝,夜间睡眠质量得不到保证,特别耗伤精气神,对身体的影响很好大。 孕期产后的体质会发生变化 很多新妈妈并不了解自己到底是什么体质,自然更不知道从怀孕到生产,自己的体质会发生哪些变化以及出 现这些变化的原因。 “产前一盆火” 随着怀孕月份的增加,胎宝宝的营养需求逐渐增大,这时候孕妈妈摄入的营养会成倍增加,新陈代谢比较旺盛,代谢废物也多,容易上火,民间称之为“产前一盆火”。也有些孕妈妈会怕冷,这主要是由于激素改变或本身体质不好造成的。 “产后一块冰” 现在的新妈妈,多数以动物性食物为主,营养能跟得上,生完宝宝后,怕冷的情况没有以前的新妈妈那么严重。但毕竟生产时耗尽了体力,还有创伤及大量出血,导致身体气血亏虚,比平时要怕冷,民间称为“产后一块冰”。 产后体质并非一成不变 刚分娩的那段时间,新妈妈的新陈代谢仍然很旺盛,以热性体质居多,甚至还有不同程度的腰酸和水肿。 千万不要“捂月子” 新妈妈生产过后常常会气血两虚,所以在老一辈的人看来就要把门窗关紧,甚至连窗户的缝隙都要严严实实地封上,这就是旧俗中的“捂月子”。在一个封闭的空间里,各种气味混在一起,会使室内空气污浊不堪、细菌滋生,而新妈妈体虚,宝宝弱小,很容易感染生病。尤其在夏天,还有可能会中暑虚脱。常保持空气流通,还可以调整情绪,有利于身体快速恢复。 产后易疲惫可能是气虚体质 形体消瘦或偏胖的新妈妈,特别是稍稍做运动就会大量出汗、体乏无力的新妈妈,属于气虚体质的可能性比较大。除了这些症状外,气虚体质的新妈妈还可能出现以下症状:面色苍白、气短懒言、舌淡红、舌边有齿痕、苔白、脉虚弱。有些新妈妈在分娩前并没有这些症状,这是因为在生宝宝时用力过度也会导致气虚。 阳虚比气虚怕冷 阳虚和气虚其实是一个范畴,因为阳虚包括气虚,但阳虚的温煦作用更低,所以表现出一派寒象来。 脾肺不足容易气虚 中医上认为,肺主一身之气,肾藏元气,脾胃为“气生化之源”。这就是说肺主管我们的呼吸,肺气虚就会出现气短、懒言等;脾胃能消化吸收食物中的精华,将营养物质转运到全身,如果脾胃气虚,就会出现食欲不振、全身乏力等症状。 保证休息时间 气虚体质的新妈妈在调养的时候,首先要做的就是减少消耗,而不是忙着补。中医讲“劳则气耗”,气是一种能量,如果无节制地消耗,气就会越来越少。所以气虚的新妈妈要注意多休息,尤其是不能熬夜,不要过度劳累。 适量运动 气虚体质的新妈妈易出现肌肉酸软、倦怠乏力、不喜运动、抵抗力弱的症状,因此生活起居要有规律,谨避风寒之邪。但是“劳则气耗”,所以运动锻炼宜采用低强度、多次数的方式,以柔和运动,如散步、瑜伽等为主;平时可按摩或艾灸足三里穴。 平和体质:容易吸收的食物是优选 属于这种体质的新妈妈在月子中要多吃一些平和容易吸收的食物,如牛肉、猪肉、鸡肉、鹌鹑、鲫鱼、鲤鱼、 黄鳝、山药、糯米、小米、红枣、胡萝卜、香菇、豆腐、黄豆、白扁豆、香菇、白萝卜、桂圆、栗子、樱桃、葡萄、橘皮、砂仁、黄精等,而且要将凉性和温性食物搭配食用。 产后头晕眼花可能是血虚体质 分娩会造成气血的损伤,如果新妈妈在产后经常觉得头晕眼花,可能是因为没有及时将损失的气血补充上,形成了血虚体质。除了头晕眼花外,血虚体质的新妈妈还可能会有以下症状:心悸、失眠、脉细弱、面色发黄等。 产后血虚的概率极大 气血对女性来说至关重要,女性只有气血充足才能面色红润、充满生机。中医上常说,气血属于一阳一阴,一动一静,一刚一柔,而且互为依存,互相转化。所以在经历过分娩的大量失血之后,如果单纯补血,血是不 能迅速生成的。补气生血才是补血的根本。 气血不足易早衰 女性30 岁之后,脸上会逐渐出现皱纹,这是一个正常的气血衰退过程。新妈妈经历过生产之后,身体比较虚弱,如果不注意调养,则很有可能加速这个衰退过程。反之,如果保养得当,还能延缓皱纹产生的时间。 改善血虚,关键是调理脾胃 一些新妈妈为了尽快恢复到孕前的身材,用节食的方法减肥,最后虽然瘦了,可各种病也跟着一起来了。这主要就是因为新妈妈在经历过分娩的失血之后,没有补充足够的水谷精微转化为气血,失去的得不到补充,久而久之,就形成了血虚体质。 保持良好的心情 中医认为“肝主情志”,如果肝出现异常,会影响人的情绪;相反,心情也会影响肝。 补铁是此时的饮食重点 为了达到补气生血的目的,新妈妈要适当多食用含铁较多、营养丰富、具有行气功能的食品,如牛肉、乌鸡、猪血、猪肝、黑鱼、海参、南瓜、菠菜、莲藕、海带、紫菜、木耳、银耳、红枣、黑芝麻、核桃、花生、红豆、黑豆、荔枝、桑葚、葡萄、桂圆、红糖、当归、熟地黄、川芎、白芍等。 ……
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